Упражнения для рук

Упражнения для рук1. Сесть за стол. Сжать и разжать кисти — 6 раз. 2. Опереться обеими руками на стол и выполнить пальцами движения, похожие на движения при игре на пианино, — несколько раз. Поднимать поочередно каждый выпрямленный палец, не отрывая ладонь и остальные пальцы от поверхности стола, как можно выше и опускать на стол — несколько раз. Не удерживая пальцы на поверхности стола, повторить то же самое, стараясь сильно ударять подушечками пальцев о стол, — несколько раз. 3. Опереться локтями о стол и проделать кистями круговые движения то в одну, то в другую сторону — несколько раз. 4. Опереться на локти, пальцы сложить в замок и прижать как можно сильнее, отталкивая ладони друг от друга, по 6 раз каждой рукой.

5. Упражнения с гантелями весом 3 кг: • руки с гантелями опущены — повороты рук вправо и влево по 6 раз; • руки с гантелями опущены — сгибание, разгибание в лучезапястных суставах по 6 раз; • держа руки с гантелями перед собой, повторить предыдущие движения.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Восточные массажи